বাদাম একটি দুর্দান্ত খাবার। কারণ, এগুলি প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবারে ভরপুর। এগুলি নিয়মিত খেলে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে বলে মনে করা হয়।
আর যদিওবা এগুলোর মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি রয়েছে, তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ধরণের, যা আসলে আপনার হার্টকে সুরক্ষা দেয়। তবুও, বাদামে বেশ কিছু ক্যালোরি থাকে, তাই এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়াই ভালো।
এটি অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে যে প্রতিদিন কেবলমাত্র চারটি বাদাম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছু করতে পারে। তবে এটি আসলেই সত্যি!
এক আউন্স পরিমাণ বাদামে আপনি পাবেন -
ফাইবার - ৩.৫ গ্রাম
প্রোটিন - ৬.০ গ্রাম
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট - ৯.০ গ্রাম
বাদাম প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে থাকে। এছাড়াও বাদামে রয়েছে, ক্যালসিয়াম, রাইবোফ্লাভিন, আয়রন, দস্তা এবং ফসফরাস। যদিও বা তা একটু কম পরিমাণে।
তাহলে বুঝতেই পারছেন।মাত্র চারটি বাদাম আপনার দেহের জন্য কী করতে পারে? আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে চারটি বাদাম খান। আর নিন সাত সাতটি বেনিফিট।
আর যদিওবা এগুলোর মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি রয়েছে, তবে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ধরণের, যা আসলে আপনার হার্টকে সুরক্ষা দেয়। তবুও, বাদামে বেশ কিছু ক্যালোরি থাকে, তাই এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়াই ভালো।
এক আউন্স পরিমাণ বাদামে আপনি পাবেন -
ফাইবার - ৩.৫ গ্রাম
প্রোটিন - ৬.০ গ্রাম
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট - ৯.০ গ্রাম
বাদাম প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে থাকে। এছাড়াও বাদামে রয়েছে, ক্যালসিয়াম, রাইবোফ্লাভিন, আয়রন, দস্তা এবং ফসফরাস। যদিও বা তা একটু কম পরিমাণে।
তাহলে বুঝতেই পারছেন।মাত্র চারটি বাদাম আপনার দেহের জন্য কী করতে পারে? আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে চারটি বাদাম খান। আর নিন সাত সাতটি বেনিফিট।
